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Respiración Kapalabhati

Category : Yoga

También conocida como la Respiración de Fuego, es una de las técnicas de control de respiración más energética y estimulante que trabajamos al practicar Yoga. Es considerada uno de los seis Kriyas o ejercicios de purificación y limpieza ya que con su buena práctica conseguimos expulsar el aire residual que queda en los pulmones y bombear grandes cantidades de oxígeno en el sistema circulatorio.

PRÁCTICA:

Siéntate de manera cómoda, con las piernas cruzadas o dobladas y la espalda bien recta. Cierra los ojos y concéntrate en respirar por la nariz.
Relaja los músculos de la cara. Mantén la espalda erguida y los hombros quietos. Respira profundamente unas dos o tres veces. Permite que el abdomen se hinche al inhalar y exhala el aire por la nariz contrayendo fuertemente el abdomen, con exhalaciones cortas, enérgicas y rítmicas.

Concéntrate únicamente en exhalar. Relaja los músculos abdominales permitiendo que se llenen de aire en las inhalaciones que se producirán de manera pasiva.

Exhalación enérgica, inhalación pasiva.

Para empezar con la práctica realiza 3 ciclos de 20-30 bombeos de aire. Gradual y paulatinamente puedes ir aumentando los bombeos por ciclo.

Al acabar cada ciclo realiza dos o tres respiraciones profundas, calmadas, para que el ritmo respiratorio se tranquilice.

BENEFICIOS:
Aumenta los niveles de oxigenación en el riego sanguíneo.
Fortalece los músculos intercostales y aumenta la capacidad pulmonar.
El movimiento del abdomen y del diafragma, masajea suavemente órganos internos como el hígado, el estómago, el corazón, el bazo, y el páncreas, estimulando así el flujo sanguíneo en estas zonas.

NOTA: Puedes llegar a sentir mareo, es normal.


Kriya para Abrir la Energía Pránica

Category : Yoga

Postura de la Rana:
Ponte de cunclillas con los dedos de las manos apoyadas en el suelo.
Los pies planos en el suelo y separados entre si unos 30 cm.
Inhala y levanta la cadera bajando la cabeza
Exhala y regresa a la postura original
Repite este ciclo 26 veces

La respiración es esencial, asegúrate de realizar cada movimiento conforme a la duración de la inhalación y exhalación.

Nota: Asegúrate que al exhalar elimines el estrés que está obstruyendo tu vitalidad, entre más lenta y profunda sea tu respiración mayores los beneficios de esta Kriya

Está Kriya incrementa la energía vital y fortalece el sistema nervioso .


Kriya para Incrementar la Energía Vital

Category : Yoga

POSTURA DE RANA
Ponte de cunclillas con los dedos de las manos apoyadas en el suelo .
Los pies planos en el suelo y separados entre si unos 30 cm .
Inhala y levanta la cadera bajando la cabeza
Exhala y regresa a la postura original
Repite este ciclo 26 veces
La respiración es esencial, asegúrate de realizar cada movimiento conforme a la duración de la inhalación y exhalación
Nota: Asegúrate que al exhalar elimines el estrés que está obstruyendo tu vitalidad, entre más lenta y profunda sea tu respiración, mayores los beneficios de esta KRIYA

NOTA
Está KRIYA incrementa la energía vital y fortalece el sistema nervioso.


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