Category Archives: Yoga Meditativa

Respiración Kapalalabhati

Category : Yoga Meditativa

Respiración Kapalalabhati

También conocida como la Respiración de Fuego, es una de las técnicas de control de respiración más energética y estimulante que trabajamos al practicar Yoga. Es considerada uno de los seis Kriyas o ejercicios de purificación y limpieza ya que con su buena práctica conseguimos expulsar el aire residual que queda en los pulmones y bombear grandes cantidades de oxígeno en el sistema circulatorio.

PRÁCTICA:

Siéntate de manera cómoda, con las piernas cruzadas o dobladas y la espalda bien recta. Cierra los ojos y concéntrate en respirar por la nariz.
Relaja los músculos de la cara. Mantén la espalda erguida y los hombros quietos. Respira profundamente unas dos o tres veces. Permite que el abdomen se hinche al inhalar y exhala el aire por la nariz contrayendo fuertemente el abdomen, con exhalaciones cortas, enérgicas y rítmicas.

Concéntrate únicamente en exhalar. Relaja los músculos abdominales permitiendo que se llenen de aire en las inhalaciones que se producirán de manera pasiva.

Exhalación enérgica, inhalación pasiva.

Para empezar con la práctica realiza 3 ciclos de 20-30 bombeos de aire. Gradual y paulatinamente puedes ir aumentando los bombeos por ciclo.

Al acabar cada ciclo realiza dos o tres respiraciones profundas, calmadas, para que el ritmo respiratorio se tranquilice.

BENEFICIOS:
Aumenta los niveles de oxigenación en el riego sanguíneo.
Fortalece los músculos intercostales y aumenta la capacidad pulmonar.
El movimiento del abdomen y del diafragma, masajea suavemente órganos internos como el hígado, el estómago, el corazón, el bazo, y el páncreas, estimulando así el flujo sanguíneo en estas zonas.

NOTA: Puedes llegar a sentir mareo, es normal.


Kriya para Abrir la Energía Pránica

Category : Yoga Meditativa

Kriya para Abrir la Energía Pránica

Siéntate sobre los talones, estira los brazos por encima de la cabeza de manera que cubras los oídos. Entrelaza todos los dedos excepto los índices que apuntan hacia arriba

Repite en silencio el mantra Sat Nam

Sat al inhalar por la nariz y al contraer el ombligo hacia la columna Nam al exhalar y relajar el abdomen

Este ejercicio abre la energía pránica del centro de la ombligo y de la columna vertebral, es excelente para las personas que necesitan mucha energía.

Nota: Este mantra es el más usado en la práctica del yoga y especialmente el Kundalini Yoga.  Sat significa “Verdad, Nam significa “hacer una llamada, nombrar o identificarse”.


Kriya para Incrementar la Energía Vital

Category : Yoga Meditativa

Kriya para Incrementar
la Energía Vital

Postura de la Rana:
Ponte de cunclillas con los dedos de las manos apoyadas en el suelo.
Los pies planos en el suelo y separados entre si unos 30 cm.
Inhala y levanta la cadera bajando la cabeza
Exhala y regresa a la postura original
Repite este ciclo 26 veces
La respiración es esencial, asegúrate de realizar cada movimiento
conforme a la duración de la inhalación y exhalación.
Nota: Asegúrate que al exhalar elimines el estrés que está obstruyendo
tu vitalidad, entre más lenta y profunda sea tu respiración mayores los
beneficios de esta Kriya
Está Kriya incrementa la energía vital y fortalece el sistema nervioso.


Entradas recientes

Comentarios recientes

Archivos

Categorías

Meta