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Meditación Zazen

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(Significa meditación sentado.)

Para hacer zazen necesitamos adoptar una posición estable en que podamos estar completamente quietos por un periodo de por lo menos 20 minutos. Las posiciones más recomendadas son las que se ilustran en esta publicación.

Una vez estemos en la posición seleccionada cerramos los ojos, respiramos normalmente y fijamos nuestra atención en la inhalación y la exhalación. Entonces observamos con mucho cuidado y pacientemente todo lo que ocurra en nuestro cuerpo y en nuestra mente. Se trata de contemplar lo que ocurre tal y cual ocurre. Si ocurre algo agradable lo observamos atentamente y si ocurre algo desagradable lo observamos con igual interés, sin intervenir para tratar de afectar, cambiar o alterar lo que esta ocurriendo.

Durante el proceso aflorarán infinidad de pensamientos, recuerdos, preocupaciones, imágenes y emociones. Debemos observarlos todos atentamente sin intervenir con ellos, como quien se sienta a la orilla de un rio a ver el agua pasar. Estamos practicando la contemplación para aumentar nuestra capacidad de atención, que es la única manera de lograr que disminuya la intensidad y velocidad de ese dialogo interno.

Es importante fijar nuestra atención en el proceso de la actividad mental que está ocurriendo a cada momento y no solo en el contenido de los pensamientos.

Con la practica desarrollamos nuestras destrezas de atención y entonces podemos preguntarnos, ¿quién es el que está observando? ¿qué es? ¿dónde está? Si persistimos podremos ver y darnos cuenta de que ese “Yo”. Cuando el “Yo” desaparece surge un estado de paz y libertad sin dimensión y sin limitaciones, sin tiempo y sin espacio.


Meditación de Agradecimiento

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Siéntate en postura fácil, espalda recta, lleva tus brazos a nivel de tu pecho, palma derecha sobre tu pecho, palma izquierda encima de mano tu derecha, tal como lo muestra la imagen y cierra tus ojos.

Empieza a respirar lento y profundo.

En cada inhalación piensa en algo por lo que te sientas agradecido.

Exhala lentamente por la nariz.

Inhala lento y profundo, agradece tu vida, tu salud, la oportunidad de aprender, de crecer, de amar…

Agradece incluso las adversidades, aquellas oportunidades que da la vida para superarte a ti mismo.

Siente un profundo agradecimiento por la compañía de tus seres queridos, al igual agradece los desacuerdos y enfrentamientos con aquellas personas que te ayudaron a enfrentarte a tus debilidades y te ayudaron a ser mejor persona.

Bendice tu vida, a las personas que te rodean, tu entorno, tus circunstancias.

Disfruta y goza de tu existencia.
Perdona y sé feliz.

Cuando estés listo abre tus ojos y lentamente sal de la postura.


Meditación para Iluminar tu Corazón

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Siéntate en postura fácil, espalda recta, manos sobre las rodillas, cierra los ojos y empieza a respirar lento y profundo.

Piensa en la intensión de está meditación.
¿Sientes un vacío, un sentimiento de que nada te basta?
Intenta al estar respirando lento y profundo en silencio hacer tus decretos y tus afirmaciones
Yo soy amor, yo soy armonía y paz
Yo soy luz que ilumina mi mente y mi corazón
Para mayor capacidad de visualización, observa la imagen de está meditación, e imagina que confirme vas inhalando el aire por la nariz hacia tu interior vas alimentando tu corazón hasta que quede lleno de luz

Al terminar agradece la oportunidad de estar vivo, de sentir el amor y la fuerza nuevamente de tu corazón.


Meditación de Pareja

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MEDITACIÓN EN PAREJA
Renueva el amor en ti para que nuevamente florezca el amor en pareja.

• Siéntense ambos en postura meditativa, espalda recta, y con la vista hacia el frente mirándose el uno al otro.

• La palma izquierda de la mano de la mujer encontrada con la palma de la mano derecha del hombre; la otra palma puesta sobre el corazón como lo muestra la imagen.

• Por un par de minutos cierren los ojos, respiren lenta y profundamente. Cada uno trabajando en lo suyo, pensando en aquellas cosas que por enojo, celos o resentimiento les han hecho actuar equivocadamente.

• Abre los ojos, observa la mirada profunda de tu pareja y mentalmente, sin palabras, dile: “-Yo sé que me entiendes y que me has perdonado. ¡Te amo!-“
 

¿Cómo quieres iluminar tu corazón todos los días?
Aprende a hacerlo a través de esta meditación. Este mes del amor recuerda que lo más importante, es el amor a ti mismo.
¡Hazlo un hábito!


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